ما هي منشطات الذهن؟ 

منشطات الذهن أو "العقاقير الذكية"، هي الأطعمة والمركبات التي تُصرف دون وصفة طبية والأدوية التي تُصرف بوصفة طبية التي قد تزيد من قوة عقلك إلى أقصى حد حتى تتمكن من تحسين التعلم، والذاكرة، والإنتاجية. قد تساعدك منشطات الذهن على أن تصبح أكثر كفاءة في العمل، وأن تتصدى لآثار الشيخوخة على الدماغ، وأن تتحكم في مشاكل الإدراك الخفيفة. 

اعتبارات نمط الحياة لصحة الدماغ

ولكن قبل أن تتناول أي "مساعد للدماغ"، فإن خطوتك الأولى هي التأكد من تزويد جسمك ودماغك بخيارات نمط الحياة الصحية. عليك أن تختار نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالتغذية، وأن تمارس الكثير من النشاط البدني يوميًا، وأن تتحكم في توترك، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح، وأن تنشئ شبكة داعمة من الأصدقاء والزملاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب جميع أنواع التدخين والسجائر الإلكترونية (حتى التدخين السلبي أو غير المباشر) والتخلص من المشروبات الكحولية. 

تساعدك هذه الخطوات على تقليل الالتهاب على مستوى الجسم، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتساعدك على تجنب المشاكل الإدراكية وانخفاض الإنتاجية وتراجع الحافز الذي يمكن أن يرتبط بالسمنة والسكري وأمراض القلب والإجهاد المزمن.

والآن، دعنا نلقي نظرة على المنشطات الذهنية الموصوفة وغير الموصوفة ونستكشف فوائدها.

الأطعمة والمكملات الغذائية لصحة الدماغ

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات محفزة للدماغ أو مركباتواقية للدماغ لمساعدة ذاكرتك وإدراكك تشمل: 

  • الكافيين 
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية - زيت السمك/زيت الطحالب
  • الريسفيراترول - الموجود في قشرة العنب، والتوت الأزرق، والشوكولاتة الداكنة
  •  الكيراتينe - يُصنع في الكبد، والكليتين، والبنكرياس من الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والجلايسين ويوجد في سمك الرنجة، وسمك القد، والتونة. 
  •  Alpha-GPC - يُصنع في الجسم من مادة الكولين الموجودة في الأسماك وفول الصويا وفطر الشيتاكي،وفي المختبرات 

ملاحظة للنباتيين: يمكنكم الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت الطحالب - فهكذا تحصل عليها الأسماك! أما بالنسبة للكرياتين، فلا توجد أطعمة نباتية تحتوي على الكرياتين، لكن البذور والفاصوليا توفر الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج الكرياتين. 

فوسفاتيديل سيرين

فوسفاتيديل سيرين وهو نوع من الدهون التي تحمي خلايا الدماغ المرتبطة بالذاكرة والإدراك، وتعتبره إدارة الغذاء والدواء الأمريكية آمنًا بشكل عام إذا كان مصدره الأسماك، وليسيثين الصويا، وعباد الشمس.

الأشواغاندا

الأشواغاندا، وهو دواء للأيورفيدا مصنوع من جذر وأوراق النبات، ويُطلق عليه اسم دواء التكيّف (أدابتوجين) لأنه يساعد على تنظيم توازن الهرمونات، مثل الكورتيزول، والناقلات العصبية، مثل السيروتونين، التي تشارك في استجابة الجسم للتوتر. كما أنه يُحسِّن النوم أيضاً يعزز هذا المزيج من الطاقة والتركيز والإنتاجية طوال اليوم. للحصول على معلومات مفصلة عن الدراسات المتعلقة بفوائد الأشواغاندا، يمكنك الاستمتاع بـ "Ashwagandha—The Best Supplement for Stress Support."

الجينسنغ

الجينسنغ مستخلص عشبي يعمل كمُكَيِّف للمساعدة على تقوية المرونة البدنية والعقلية والتغلب على الإرهاق. تشير الدراسات إلى أن هذا المضاد للأكسدة يخمد الالتهاب في الدماغ المرتبط بمشاكل الإدراك ويعزز مسارات إشارات الدماغ. لمعرفة المزيد عن كيفية مساعدة الجينسنغ في تخفيف التوتر المزمن - والسماح لك باستغلال إمكاناتك - اطلع على "Ginseng & Stress." 

الجنكه بيلوبا

كما أظهرت بعض الأبحاث أن مستخلص أوراق الشجرة يحسن الإدراك لدى الأشخاص الأصحاء. أُجريت تجربة طبية مزدوجة التعمية خاضعة للضبط بالعلاج الوهمي وجدت أن مستخلص الجنكة بيلوبا قد حسّن الذاكرة العاملة لدى المشاركين وسرّع من استيعاب المعلومات لديهم. لكن تشير دراسات أخرى إلى أنه لا يمكنه إبطاء التدهور المعرفي. 

باكوبا

وإذا كنت من هواة المغامرة، جرب عشبة الأيورفيدا القديمة باكوبا، والتي قدتفيد الذاكرة، وفقًا لبعض الدراسات. وقد أعطى العلماء هذه العشبة للفئران لمدة ستةأسابيع، ولاحظوا تحسنًا في التعلم والذاكرة. ثم فحصوا تشعبات دماغالحيوانات التي تسهل التواصل بين الخلايا ووجدوا أنها أطول، ممايتيح للخلايا العصبية في الدماغ التواصل بشكل أفضل مع بعضهاالبعض. هؤلاء الأطباء القدامى كانوا يعرفون شيئًا ما.هؤلاء الأطباء القدامى كانوا يعرفون شيئًا ما.

الأدوية المنشطة للذهن

إن المنشطات الذهنية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هي منبهات تستخدم لتخفيف أعراض الإعاقات المرتبطة بالدماغ مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو التغفيق أو مرض الزهايمر.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك مواد منشطة للذهن مسموح بإضافتها إلى المكملات الغذائية في الولايات المتحدة، مثل ميكلوفينوكسات (سينتروفينوكسين) وبيراسيتام وفينبوسيتين. هناك مخاوف بشأنها جميعًا، لذا اعتمد على نصيحة طبيبك إذا شعرت أن تركيزك أو ذاكرتك ضعيفة بما يكفي لتستحق مخاطرها.

الخلاصة

الخطوة الأذكى هي تبني التغذية المعززة للدماغ والوقائية باستخدام الأطعمة الطازجة، واعتماد تغييرات مجربة في نمط الحياة قبل اللجوء إلى الأدوية الأكثر قوة. 

لمزيد من المعلومات، اطلع على المعلومات المتعمقة في "5 مكملات طبيعية منشطة الذهن لتعزيز قوتكالإدراكية" و"المكملات الغذائية الصحية للدماغ تكتسب رواجًا - إليك السبب."

المراجع

  1. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
  2. Benešová O. Neuropathobiology of Senile Dementia and Mechanism of Action of Nootropic Drugs. Drugs & Aging. 1994;4(4):285-303. doi:https://doi.org/10.2165/00002512-199404040-00002
  3. Park J, Bigman E, Zhang P. Productivity Loss and Medical Costs Associated With Type 2 Diabetes Among Employees Aged 18–64 Years With Large Employer-Sponsored Insurance. Diabetes Care. 2022;45(11). doi:https://doi.org/10.2337/dc22-0445
  4. Geng C. When people don’t want to do anything: Causes and getting help. www.medicalnewstoday.com. Published August 8, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/dont-want-to-do-anything
  5. Nguyen JCD, Killcross AS, Jenkins TA. Obesity and cognitive decline: role of inflammation and vascular changes. Frontiers in Neuroscience. 2014;8. doi:https://doi.org/10.3389/fnins.2014.00375
  6. Saedi E, Gheini MR, Faiz F, Arami MA. Diabetes mellitus and cognitive impairments. World Journal of Diabetes. 2016;7(17):412. doi:https://doi.org/10.4239/wjd.v7.i17.412
  7. Astrid, Ronak Delewi, Wolters FJ, Muller M, M. J. A. P. Daemen, Geert-Jan Biessels. Cognitive Impairment in Patients With Cardiac Disease: Implications for Clinical Practice. Stroke. 2023;54(8):2181-2191. doi:https://doi.org/10.1161/strokeaha.123.040499
  8. Christensen DS, Garde E, Siebner HR, Mortensen EL. Midlife perceived stress is associated with cognitive decline across three decades. BMC Geriatrics. 2023;23(1). doi:https://doi.org/10.1186/s12877-023-03848-8
  9. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
  10. Zhang Bin , Liu Ying , Wang Xiaochun , Deng Yuqin , Zheng Xinyan. Cognition and Brain Activation in Response to Various Doses of Caffeine: A Near-Infrared Spectroscopy Study. Frontiers in Psychology. 2022. doi:10.3389/fpsyg.2020.01393
  11. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, et al. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022;14(10). doi:https://doi.org/10.7759/cureus.30091
  12. Health Benefits of Resveratrol — And Should You Take It? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/resveratrol-benefits
  13. Creatine. www1.udel.edu. https://www1.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance2/creatine
  14. ALPHA-GPC: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. www.webmd.com. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1087/alpha-gpc
  15. 16 Foods That Are High in Choline. Healthline. Published April 7, 2021. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-choline
  16. Zucker J. 14 Foods with Creatine to Fuel Your Next Workout. BarBend. Published April 4, 2023. https://barbend.com/foods-with-creatine/
  17. Brain Health Supplements Are Gaining Popularity—Here’s Why. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/brain-health-supplements/1670
  18. Benefits of Phosphatidylserine Supplements. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25129-phosphatidylserine
  19. Ashwagandha—The Best Supplement for Stress Support. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/ashwagandha-stress-support/1162
  20. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
  21. 8 Health Benefits of Panax Ginseng. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/8-health-benefits-of-panax-ginseng/403
  22. Jakaria Md, Haque MdE, Kim J, Cho DY, Kim IS, Choi DK. Active ginseng components in cognitive impairment: Therapeutic potential and prospects for delivery and clinical study. Oncotarget. 2018;9(71). doi:https://doi.org/10.18632/oncotarget.26035
  23. Stough C, Clarke J, Lloyd J, Nathan PJ. Neuropsychological changes after 30-day Ginkgo biloba administration in healthy participants. The International Journal of Neuropsychopharmacology. 2001;4(02). doi:https://doi.org/10.1017/s1461145701002292
  24. Mayo Clinic. Ginkgo. Mayo Clinic. Published November 18, 2020. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
  25. Nootropics: Types, safety, and risks of smart drugs. www.medicalnewstoday.com. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379
  26. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics. 2011;66(4):663-671. doi:https://doi.org/10.1590/s1807-59322011000400023
  27. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(7):753-759. doi:https://doi.org/10.1089/