جدول المحتويات
جدول المحتويات
السفر مثير، لكنه يمكن أن يعطل نومك وهضمك ومناعتك وإيقاعك اليومي. بين المناطق الزمنية المتغيرة والصباح المبكر والأطعمة غير المألوفة وأيام السفر الطويلة، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يشعر جسمك بعدم التزامن.
في الطب الشرقي التقليدي، ننظر إلى هذا على أنه اضطراب في Qi (يُنطق «chee»)، وهي الطاقة الحيوية التي تتدفق عبر كل نظام وتحافظ على انسجام الجسم. عندما نسافر، نطلب من الجسم إعادة ضبط الإيقاعات والمناخات والبيئات الجديدة دفعة واحدة، وهو إنجاز رائع.
الخبر السار هو أنه من خلال النية والدعم المناسب، يمكننا المضي قدمًا بأمان. أعود دائمًا إلى ما أسميه الركائز الثلاث للعافية: الطب والحركة والعقلية. عندما يعمل هؤلاء الثلاثة معًا، يمكن للجسم التكيف مع أي شيء تقريبًا.
إن دعم جسمك بروتين مكمل غذائي مدروس أثناء التنقل يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطًا ومرتاحًا ومرنًا ضد الضغوطات الشائعة مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والجفاف وعدم الراحة الهضمية والتحديات المناعية. وعلى الرغم من أن السفر غالبًا ما يعني كسر الروتين، فإن الحفاظ على نظام المكملات الغذائية الخاص بك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بأنك في أفضل حالاتك.
سواء كنت متجهًا لقضاء عطلة نهاية أسبوع سريعة أو رحلة عمل أو مغامرة دولية طويلة، فإن تعبئة المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تساعد في دعم جسمك في كل خطوة من الرحلة.
أحد أكبر أسباب السفر مع المكملات الغذائية هو البساطة - الأمور الروتينية. نادرًا ما تتبع أيام السفر جدولك المعتاد، ومن السهل التخلص من العادات الصحية دون تحضير. إن إحضار مستلزماتك اليومية يساعد في الحفاظ على الاتساق ويدعم جسمك عندما يكون في أمس الحاجة إليها.
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية المستهدفة أيضًا في إدارة تحديات السفر الشائعة، بما في ذلك:
من منظور الطب الشرقي التقليدي، يعد السفر أحد أسرع الطرق لاستنفاد ما أسميه Wei Qi، طبقة الطاقة الدفاعية والوقائية التي تحافظ على مرونتك. يؤدي هواء المقصورة المعاد تدويره والنوم غير المنتظم وضغوط الانتقال من النقطة A إلى النقطة B إلى إضعاف Wei Qi، وهو أحد الأسباب التي تجعل الكثير منا يصاب بنزلة برد أو يشعر بالجري بعد رحلة طويلة.
القليل من التحضير يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً، خاصة عندما يتسبب السفر الجوي ، وتغيرات المنطقة الزمنية، وتضع البيئات غير المألوفة متطلبات إضافية على جسمك . المكملات المدروسة هي جزء من اللغز، لكنها تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بالحركة المتعمدة والعقلية الهادئة قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.
لا يجب أن يكون اختيار المكملات الغذائية المراد حزمها أمرًا معقدًا. من خلال التركيز على ضغوط السفر الأكثر شيوعًا، يمكنك إنشاء روتين مكمل يدعمك بشكل أفضل.
يمكن أن يسبب السفر التوتر والقلق للكثير منا. يُعرف GABA و L-theanine بخصائصهما المهدئة وقد يساعدان في تعزيز الاسترخاء دون النعاس.
هذا هو المكان الذي يلعب فيه عمود العقلية الخاص بي دورًا حقيقيًا. في الطب الشرقي التقليدي، يوجد ما نسميه الشين (الروح، أو مقعد العقل) في القلب، ويمكن للسفر أن ينثره بسهولة. أحب الجمع بين المكملات الغذائية مثل GABA و L-theanine مع الممارسات البسيطة التي تهدئ شين، مثل التنفس في الصندوق (استنشق أربع مرات، أمسك بأربعة، زفر أربعة، أمسك أربعة). يبدو الأمر صغيرًا، لكنه يُحدث فرقًا ملحوظًا في مدى شعوري بالثبات قبل رحلة طويلة.
يأتي السفر إلى أماكن جديدة مع التعرض لمزيد من الجراثيم. أفكر في المناعة كمسألة تتعلق بالطب والعادات اليومية. يعتبر فيتامين C والزنك والبلسان حلفاء ممتازين لدعم الاستجابة المناعية الصحية.
أحب أيضًا وضع طبقة من الأعشاب التكيفية والدافئة من الطب الشرقي التقليدي. تم استخدام استراغالوسو والزنجبيلو ريشي لعدة قرون لتحصين وي كي ومساعدة الجسم على الحفاظ على مرونته في البيئات غير المألوفة. أبدأ هذه المكملات قبل أسبوع أو أسبوعين من السفر، وليس يوم مغادرتي:
النوم هو حجر الزاوية في كيفية مساعدة جسدي على التكيف مع منطقة زمنية جديدة. في الطب الشرقي التقليدي، يخضع النوم للتوازن بين الين (الراحة والسكون والظلام) واليانغ (النشاط وحركة الضوء).
السفر دائمًا ما ينصحنا بالكثير من يانغ، لذلك أحاول دعوة يين بنشاط مرة أخرى عن طريق تعتيم الأضواء قبل ساعة من النوم، وتشغيل الموسيقى الكلاسيكية، والقيام ببضع دقائق من التنفس العميق أو التمدد اللطيف. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، لكن الطقوس المحيطة بها مهمة بنفس القدر:
الرحلات الطويلة وفترات الجلوس الطويلة يمكن أن تترك ساقيك تشعر بالانتفاخ. في الطب الشرقي التقليدي، يعد ركود Qi والدم السبب الجذري للعديد من الشكاوى المتعلقة بالسفر، من الأرجل الثقيلة إلى ضباب الدماغ.
هذا هو بالضبط المكان الذي يظهر فيه عمود الحركة الخاص بي. المكملات الغذائية مثل مستخلص لحاء الصنوبر والناتوكيناز تدعم الدورة الدموية من الداخل، لكنني دائمًا ما أقوم بإقرانها بالحركة من الخارج - لف كاحلي في المقعد، والضغط على العجول وباطن قدمي معًا، والاستيقاظ للمشي. حتى الحركات الصغيرة تساعد في الحفاظ على تدفق Qi.
في الطب الشرقي التقليدي، يُعتبر الطحال والمعدة أساس Qi بعد الولادة، أي الطاقة التي تولدها من ما تأكله. عندما يتوقف الهضم، يعاني كل شيء آخر، ولهذا السبب أتعامل معه كأولوية على الطريق.
الابتعاد عن المنزل يعني تجربة أطعمة جديدة وأوقات وجبات غير منتظمة. يمكن أن تدعم المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة توازن الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك، أعتمد على الأطعمة الدافئة والمطبوخة (الأطعمة الباردة والنيئة أصعب على الطحال المتنقل)، وأشرب شاي الزنجبيل بعد الوجبات، وأحاول عدم تناول الطعام في غضون ساعتين من النوم. خيارات صغيرة، تأثير كبير.
غالبًا ما يؤدي السفر إلى الجفاف، خاصة في الرحلات الطويلة أو عند السفر إلى المناخات الأكثر دفئًا. يمكن أن تساعد الإلكتروليتات في تجديد المعادن الرئيسية ودعم الترطيب بشكل أكثر فعالية من الماء وحده.
تضمن مكملات التعبئة بشكل صحيح أنها تبقى طازجة ومنظمة ومتوافقة مع السفر. تأكد من فهمك لأمن النقل وإرشادات شركات الطيران عند السفر مع المكملات الغذائية. تحتوي جميع الحبوب والمساحيق والسوائل على لوائحها الخاصة:14
لا يلزم تخزين المكملات الغذائية في عبواتها الأصلية، لذلك لا تتردد في نقلها إلى منظم حبوب منع الحمل أو علبة المكملات الغذائية لتوفير المساحة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد العلامات الواضحة في تجنب الارتباك أو التأخير عند نقطة التفتيش الأمنية.
اتبع التعليمات الموجودة على ملصقات الزجاجات على حول كيفية تخزين المكملات الغذائية بشكل صحيح للحفاظ على نضارتها وفعاليتها. وفكر في تخزين حاويات السوائل في كيس بلاستيكي لاحتواء التسربات. قم بتقسيم المساحيق مسبقًا في كيس بلاستيكي قابل للغلق لتوفير المساحة - فقط لا تنس أن تحزم المغرفة!
قبل السفر دوليًا، من المهم البحث عن الإرشادات في بلد المقصد. تنطبق قواعد الأمان على رحلات المغادرة من الولايات المتحدة، ولكن قوانين الجمارك في وجهتك قد تكون مختلفة. قد تكون بعض المكملات مقيدة أو تتطلب إعلانًا أو تكون محظورة تمامًا في بلدان أخرى.
احتفظ بالوصفات الطبية والوثائق في متناول اليد للمساعدة في منع التأخير عند نقاط تفتيش أمن النقل . وفكر في إحضار الوصفات الطبية المهمة والمكملات والوثائق المصاحبة لها في حقيبة يدك في حالة فقدان أمتعتك أثناء النقل.
يمكن لبعض الاستراتيجيات البسيطة قبل السفر وأثناءه وبعده أن تساعد في جعل تجربتك أكثر متعة وتساعدك على الشعور بأفضل حال طوال رحلتك.
التحضير الذكي هو أساس كل رحلة رائعة. قبل أسابيع قليلة من سفرك، تحقق مما إذا كانت هناك تحذيرات صحية أو تطعيمات موصَ بها لوجهتك. ضع في اعتبارك البدء في تناول المكملات الغذائية الداعمة للمناعة، مثل فيتامين Cأو الزنكأو البلسان، قبل أسبوع من المغادرة لتعزيز جهاز المناعة لديك قبل بدء السفر.
الترطيب مهم دائمًا - ولكنه أكثر أهمية عند السفر في كبائن الطائرات الجافة أو إلى وجهات أكثر دفئًا. احمل زجاجة ماء واحرص على الشرب باستمرار طوال اليوم. ضع في اعتبارك إضافة مسحوق الإلكتروليت لتعزيز الترطيب.
يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والإرهاق حقًا إلى إعاقة خطط السفر. الميلاتونين، المغنيسيوم، وأشعة الشمس الطبيعية كلها تساعد جسمك على ضبط ساعته الداخلية.
تجربة المأكولات المحلية هي أهم ما يميز السفر، لكن الأطعمة غير المألوفة وأوقات الوجبات غير المنتظمة يمكن أن تشكل تحديًا لجهازك الهضمي. ادعم عملية الهضم عن طريق تعبئة وجبات خفيفة صحية للمطار، مثل فاكهةأو ترايل ميكسأو ألواح البروتين، وفكر في استخدام زنجبيل، بروبيوتيكو/أو إنزيمات هضمية للمساعدة في تخفيف آلام الجهاز الهضمي.
البقاء جالسًا لفترات ممتدة أثناء السفر بالسيارة أو القطار أو الطائرة يؤدي إلى شعور بالتصلب وعدم الراحة. الحركة هي إحدى ركائزي الثلاث لسبب ما. إنها الطريقة الأكثر مباشرة للحفاظ على تدفق Qi والدم بحرية.
بعض الأشياء المفضلة لدي لأيام السفر: دوائر الكاحل ومضخات الساق في مقعدك كل 30 إلى 45 دقيقة، والمشي البطيء في الممر مرة واحدة في الساعة، وخمس دقائق من التمدد اللطيف بمجرد وصولك إلى وجهتك. لا يحتاج جسمك إلى تمرين للاستفادة منه - فهو يحتاج إلى حركة متسقة ولطيفة.
ضع في اعتبارك الجوارب الضاغطة للرحلات الطويلة واستخدم مستخلص لحاء الصنوبر أو ناتوكيناز لدعم الدورة الدموية، إذا لزم الأمر.
واحدة من أسهل الطرق للبقاء بصحة جيدة هي من خلال النظافة المناسبة. يُعد غسل اليدين المتكرر وتطهير الأسطح عالية اللمس واستخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول عندما لا يتوفر الصابون والماء طرقًا رائعة للحد من تعرضك للجراثيم.
عند التعبئة لرحلتك، قم بتضمين هذه المكملات الغذائية الداعمة للسفر لدعم صحتك العامة ومساعدتك على الشعور بأفضل حال طوال الرحلة.
القليل من التخطيط قبل رحلتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك عند وصولك وطوال رحلاتك. من خلال اختيار المكملات الغذائية التي تدعم المناعة والنوم والهضم والدورة الدموية والترطيب، يمكنك البقاء متسقًا مع روتين العافية الخاص بك أينما تأخذك رحلتك.
عندما أسافر، أتكئ على جميع ركائزي الثلاثة معًا - الطب في شكل مكملات غذائية وحلفاء من الأعشاب، والحركة للحفاظ على تدفق تشي، والعقلية للحفاظ على هدوء شين وتركيزه. أحضر هؤلاء الثلاثة معك، وسوف يشكرك جسمك، بغض النظر عن المدى الذي تذهب إليه.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
