جدول المحتويات
جدول المحتويات
أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك، البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء، تقدم ثروة من الفوائد للصحة العامة. أظهر أحد الأنواع على وجه الخصوص فوائد ليس فقط لصحة الجهاز الهضمي ولكن أيضًا للعظام الصحية والجلد وغير ذلك. تقديم لاكتوباسيلوس ريوتيري، المعروف أكثر باسم L. reuteri. على الرغم من أنك ربما لم تسمع عن هذا الحليف الصحي الصغير من قبل، إلا أننا سنستكشف اليوم ما هو وماذا يفعل وكيف يمكنك جني أكبر فائدة من إضافته إلى روتينك اليومي.
إذن، ما هو إل. ريوتيري بالضبط؟ تعتبر L. reuteri من بكتيريا البروبيوتيك، ويمكن العثور عليها في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك ليس فقط الجهاز الهضمي، ولكن أيضًا الجلد والفم وحتى حليب الثدي (مع بعض الاختلافات بين الأفراد).1
ككائن حي مفيد، يمكن لـ L. reuteri مساعدتك بعدة طرق، مثل إنتاج مركبات مضادة للميكروبات مثل reuterin، وهي أداة قوية في مكافحة مسببات الأمراض غير المرغوب فيها.1 هذا يعني أنه يمكن أن يدعم جهاز المناعة القوي. وهذا يعني أيضًا أنه يساهم في زيادة فعالية بطانة الأمعاء، وبالتالي يساهم في صحة الأمعاء بينما يساعد أيضًا في منع انتقال الميكروبات الضارة من الجهاز الهضمي إلى أنسجة أخرى في الجسم.
في حين أن بعض سلالات L. reuteri تُظهر قدرة واعدة على النجاة من حمض المعدة، فمن المهم ملاحظة أن الفوائد الإجمالية قد تعتمد على الجرعة والميكروبيوم الخاص بالفرد.
يمكن أن تؤثر الفوائد الصحية لـ L. reuteri على عافيتك العامة، مما يعزز الوظائف والأنسجة الصحية في الجسم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها هذه البكتيريا المفيدة:
باعتباره بروبيوتيك، يمكن أن يساعد L. reuteri في تعزيز التوازن الصحي في ميكروبيوم الأمعاء، أي بيئة لا تطغى فيها الأنواع الأقل فائدة على البكتيريا المفيدة. في الميكروبيوم المتوازن، يكون الجسم أكثر قدرة على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، والتي بدورها يمكن أن تدعم راحة الجهاز الهضمي والعافية بشكل عام.
يوفر L. reuteri خصائص مضادة للميكروبات عن طريق إطلاق reuterin، وهو مركب ثبت فعاليته ضد الميكروبات الضارة عند التفاعل مع البكتيريا الأخرى في الجهاز الهضمي.2 هذا يعزز وظيفة المناعة ليس فقط من خلال استهداف الميكروبات الضارة، ولكن أيضًا من خلال حماية الجسم ضد انتقالها إلى الأنسجة الأخرى عن طريق تقوية بطانة الأمعاء.1
على نطاق أوسع، تمت دراسة البروبيوتيك مثل L. reuteri لتأثيراتها الإيجابية على الإشارات المناعية، مثل تنظيم الاستجابة المناعية وتعزيز الخلايا المناعية الجهازية والمخاطية - مرة أخرى تدعم سلامة الأمعاء ووظيفة المناعة بشكل عام.3
وجدت الدراسات السريرية أن ميكروبيوم الأمعاء يؤثر على العلاقة بين الجهاز العصبي المعوي والجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤثر هذا التأثير على الناقلات العصبية والهرمونات التي تنظم الحالة المزاجية.4 من خلال تعزيز التوازن الصحي في القناة الهضمية من خلال استخدام مكملات البروبيوتيك، بما في ذلك L. reuteri، يمكنك الاستمتاع بتواصل صحي بين الأمعاء والدماغ ونظرة أكثر إيجابية.
إلى جانب دعم وظائف الجسم الموصوفة أعلاه، تم ربط L. reuteri أيضًا بتعزيز صحة بعض الأنسجة، بما في ذلك العظام والجلد.
تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي، قد يساهم L. reuteri أيضًا في زيادة كثافة العظام، خاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث.5 هذا مجال بحث واعد، على الرغم من أن الآليات الدقيقة للفائدة لا تزال قيد الفحص. ما هو معروف هو أن النساء الأكبر سنًا اللائي يكملن باستمرار بـ L. reuteri لمدة عام على الأقل يتعرضن لميكروبات الأمعاء المحسنة، وهذا بدوره يبدو أنه يرتبط بتحسين كثافة المعادن في العظام.6
تمتد تأثيرات L. reuteri المضادة للميكروبات والمعززة للمناعة حتى إلى الجلد، حيث لوحظ في التجارب السريرية أن هذا البروبيوتيك له تأثير إيجابي للغاية ضد البكتيريا الشائعة الموجودة في الآفات الجلدية مثل حب الشباب.7 بالإضافة إلى ذلك، يرتبط L. reuteri في تجارب أخرى بتأثيرات وقائية للخلايا الكيراتينية، خلايا الجلد التي تنتج الكيراتين.8 هذا، جنبًا إلى جنب مع قدرته المثبتة على المساعدة ضد أدى انهيار الكولاجين في الجلد،9 إلى قيام بعض الباحثين بإجراء مزيد من التحقيق في فوائد L. reuteri لـ الشيخوخة الصحية لأنسجة الجلد مع مرور الوقت. لاحظ أنه في هذه التجارب، تم تناول L. reuteri في مكمل بروبيوتيك مركب أو تم وضعه موضعياً على الجلد.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات L. reuteri؟ قد لا تكون الإجابة على هذا السؤال محددة كما تتوقع. بشكل عام، يتم تناول مكملات البروبيوتيك على معدة فارغة، مثل أول شيء في الصباح. يمكن أيضًا تناولها مع وجبة خفيفة.10 هذا لأن تكوين معدتك قد يؤثر على بقاء بكتيريا البروبيوتيك أثناء الهضم. لهذا السبب، سترغب في تجنب تناول L. reuteri أو غيرها من البروبيوتيك إلى جانب الأطعمة أو المشروبات الساخنة جدًا، أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة، مثل المشروبات الغازية. يمكن أن تؤثر درجة الحرارة العالية أو الحموضة لمحتويات المعدة سلبًا على بقاء البكتيريا.11
أهم شيء يجب تذكره هو الاتساق بمرور الوقت والروتين المنتظم. سيضمن تناول البروبيوتيك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم نتائج أفضل من القلق بشأن ما إذا كان ذلك الوقت يجب أن يكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. في النهاية، لا يتعلق الأمر بوقت تناول L. reuteri كثيرًا، ولكن كيف.
الطريقة الأسرع والأسهل لإدراج المزيد من L. reuteri في روتينك اليومي هي من خلال المكملات الغذائية. عندما تتناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على L. reuteri، يمكنك أن تثق في أنك تتلقى عددًا قياسيًا من CFU (الحية والنشطة) للبكتيريا (المشار إليه على ملصق المنتج). يمكنك أيضًا دمج الملحق بسهولة في الوقت من اليوم الذي يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل.
بالإضافة إلى مكملات L. reuteri، يستهلك البعض أيضًا الزبادي لدعم البروبيوتيك الإضافي. هذه ممارسة صحية بشكل عام، على الرغم من أن التأكد من أن الزبادي الذي تتناوله يحتوي على كميات كافية من السلالات البكتيرية الرئيسية قد يكون أمرًا صعبًا. قد يكون الحل الوسط الذكي هو فتح كبسولة البروبيوتيك وصب المحتويات في الزبادي محلي الصنع، أو الزبادي اليوناني منخفض السكر، لزيادة البروتين إلى جانب البروبيوتيك.
نعم، هناك بعض الأدلة البحثية التي تشير إلى أن L. reuteri، من خلال إفرازاتها المضادة للميكروبات من reuterin، قد توفر دفاعًا ضد بعض الأنواع الضارة من البكتيريا وقد تدعم أيضًا الشيخوخة الصحية للبشرة.7،9 ومع ذلك، فإن هذا البحث محدود، ويجب عليك مناقشته مع طبيبك قبل إضافة أي منتج موضعي أو تكميلي جديد إلى نظامك اليومي.
قد تساعد البروبيوتيك مثل L. reuteri في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن، والذي يلعب دورًا في وظيفة الجهاز الهضمي والراحة. أبلغ بعض الأفراد عن تحسن في راحة الجهاز الهضمي عند إضافة البروبيوتيك، على الرغم من أن النتائج يمكن أن تختلف بناءً على الإجهاد والجرعة والاختلافات الفردية في الميكروبيوم.
*لم تُقيَّم هذه العبارات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذه المنتجات ليست مخصّصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
