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As épocas mais frias do ano, muitas vezes chamadas de “Temporada de Gripes e Resfriados” ou “Temporada de Gripe” por profissionais médicos e pela mídia, podem ser estressantes. Para famílias com crianças pequenas, idosos e pessoas com sistema imunológico enfraquecido, essa época do ano pode ser totalmente assustadora.
Em todo o mundo, a temporada de gripe vai de outubro a maio no hemisfério norte e de abril a setembro no hemisfério sul. Esses horários geralmente correspondem às mudanças que tornam o clima externo mais frio do que nos meses de verão.
A gripe pode ser mortal em crianças menores de 5 anos, idosos, pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou com doenças crônicas, como insuficiência cardíaca congestiva.
Um estudo de revisão abrangente estimou que o vírus influenza A, que causa um caso mais mortal de gripe em humanos, infecta até um bilhão de pessoas em todo o mundo, e entre 3-5 milhões desses casos são graves. Estima-se que a gripe cause até 650.000 mortes relacionadas aos pulmões por ano.
Claramente, prevenir uma infecção por resfriado ou gripe é crucial para pessoas com sistema imunológico enfraquecido. Felizmente, pesquisas indicam que pode haver maneiras de prevenir gripes e resfriados naturalmente.
Com o crescente interesse público em formas naturais de prevenir e tratar infecções por gripes e resfriados, surgiram pesquisas sugerindo que pode haver alguns métodos naturais eficazes para ajudar a prevenir uma infecção por resfriado ou gripe.
Pesquisas também sugerem que pode haver remédios naturais que podem ajudar a aliviar uma infecção por resfriado ou gripe. Esses remédios naturais para gripes e resfriados geralmente incluem vitaminas, minerais, ervas e suporte ao sistema imunológico.
Alguns dos remédios naturais mais poderosos para gripes e resfriados incluem vitamina D, vitamina C, zinco, probióticos, sabugueiro, astrágalo e alcaçuz. Pode haver muitas vitaminas que podem ajudar a sustentar o corpo, como a vitamina A, que estudos sugerem que pode ajudar a reduzir o risco de infecções agudas do trato respiratório, mas as vitaminas que têm o maior volume de evidências para prevenir gripes e resfriados são a vitamina C e a vitamina D.
A vitamina C há muito é considerada um remédio natural para resfriados e gripes. Isso ocorre porque pesquisas mostram que a vitamina C pode ajudar a reduzir o resfriado e a gripe. Um artigo de revisão mostrou que a suplementação regular com 1 grama ou mais de vitamina C por dia diminuiu a gravidade dos resfriados em até 15%. Outra revisão sistemática e meta-análise descobriram que a suplementação de vitamina C ajudou a reduzir o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório.
A vitamina D é uma vitamina poderosa que recebeu muita atenção recentemente. Isso ocorre porque pesquisas mostraram que a vitamina D pode ter efeitos potentes no sistema imunológico, o que ajuda a prevenir infecções por gripes e resfriados. Um estudo sistemático e uma metanálise descobriram que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório, como a gripe. Também reduziu o tempo em que um indivíduo apresentava sintomas de resfriado ou gripe. Outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado envolveu 284 crianças com idades entre 2 e cinco anos. O estudo descobriu que havia um risco maior de o grupo placebo contrair uma infecção por influenza do que o grupo da vitamina D. Isso ocorre porque a vitamina D protege o sistema imunológico ao promover a produção de peptídeos antimicrobianos e antivirais, como defensinas e catelicidinas.
O zinco é um mineral essencial para a saúde imunológica. Estudos sugerem que a deficiência de zinco causa uma diminuição na imunidade mediada por células. A imunidade mediada por células depende das células T, que ajudam a destruir os vírus do resfriado e da gripe no corpo.
Uma revisão sistemática e uma metanálise mostram que, embora a suplementação de zinco não tenha reduzido o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório, ela reduziu o tempo dos sintomas em até 47%.
Os melhores suplementos para a prevenção da gripe incluem vitaminas D e C, zinco e algumas ervas como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz.
O sabugueiro é uma erva usada na medicina tradicional há séculos. Pesquisas sugerem que o uso de sabugueiro para gripe também pode melhorar os resultados relacionados ao resfriado e à gripe.
Uma revisão sistemática descobriu que o sabugueiro pode reduzir a gravidade dos resfriados e encurtar a duração de uma infecção. O mesmo estudo também descobriu que o sabugueiro pode estar associado a um menor risco de complicações da gripe em comparação com o oseltamivir.
Outra meta-análise descobriu que a suplementação de sabugueiro reduziu significativamente os sintomas de doenças do trato respiratório superior, como resfriado e gripe.
Estudos sugerem que o sabugueiro pode atuar contra a gripe impedindo que o vírus influenza se fixe nas paredes celulares e impedindo que ele entre na célula para se replicar.
Astragalus é uma erva comumente usada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) que pode apresentar uma poderosa atividade antiviral. Uma revisão abrangente descobriu que astragalus tem ações antivirais e antiinflamatórias.
Embora a pesquisa ainda esteja surgindo, ela é promissora. Por exemplo, um estudo in vitro descobriu que o astrágalo foi capaz de melhorar a taxa de sobrevivência das células infectadas com o vírus influenza. O mesmo estudo também descobriu que o astrágalo foi capaz de bloquear melhor os efeitos do vírus influenza nas células.
A espécie Glycyrrhiza, comumente conhecida como alcaçuz, também tem sido um alimento básico do TCM. Pesquisas mostraram que essa erva poderosa tem atividade antiviral.
Um estudo de revisão descobriu que o alcaçuz impede que o vírus da gripe entre nas células.
De acordo com pesquisas, uma das melhores maneiras de prevenir naturalmente gripes e resfriados é manter um sistema imunológico saudável. O sistema imunológico é o sistema de defesa inato do corpo que ajuda a proteger contra invasores estrangeiros.
Com a vida moderna, o sistema imunológico está sob ataque de fatores como estresse, uma dieta pobre em nutrientes e falta de sono. Apoiar o sistema imunológico durante essa época do ano é crucial. Maneiras fáceis de apoiar o sistema imunológico incluem reduzir o estresse, dormir o suficiente e incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico em sua dieta.
A importância de reduzir o estresse durante a temporada de gripe não pode ser exagerada. Pesquisas sugerem que o aumento do estresse psicológico tem sido associado a um risco aumentado de desenvolver doenças semelhantes à gripe. Um estudo observacional transversal envolvendo mais de 5.000 participantes descobriu que indivíduos com níveis mais altos de estresse relataram uma maior incidência de doenças semelhantes à gripe.
Reduzir o estresse não precisa ser estressante. Dedicar alguns minutos para inalar o aroma de um óleo essencial como lavanda pode reduzir significativamente o estresse.
A falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de todos os tipos de infecções, incluindo gripes e resfriados.
Um estudo de coorte observacional descobriu que o sono ruim a longo prazo é um fator de risco que contribui para contrair doenças como a gripe. O estudo também descobriu que a falta de sono crônica contribui para o aumento da gravidade das infecções respiratórias.
Dormir o suficiente pode ser um desafio. Estabelecer uma boa higiene do sono e usar suplementos como melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e fornecer o tão necessário suporte imunológico.
Uma dieta saudável é fundamental para o suporte imunológico. Incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico na dieta pode ser um poderoso remédio natural para resfriados e gripes. Os alimentos que estimulam o sistema imunológico incluem alimentos ricos em vitaminas, como vitamina A, C e D. Eles também incluem alimentos com alto teor de prebióticos, como chicória, folhas de dente-de-leão, cebola e alho.
Esses alimentos fornecem uma fonte de combustível para as bactérias saudáveis no intestino, que ajudam a apoiar o sistema imunológico. Estudos sugerem que esses alimentos ricos em prebióticos, junto com um bom probiótico , podem ajudar a impulsionar a função imune desintoxicando toxinas, promovendo a atividade antiviral e produzindo anticorpos.
Embora apoiar o sistema imunológico seja essencial para combater o resfriado e a gripe, existem vitaminas para gripes e resfriados que podem ajudar a prevenir ou diminuir uma infecção. As vitaminas mais poderosas para gripes e resfriados geralmente incluem vitamina D e vitamina C.
Embora a temporada de gripes e resfriados possa ser preocupante, incorporar estratégias como suporte imunológico, tomar vitaminas C e D, minerais como zinco e ervas para gripes e resfriados, como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz, pode ajudar a reduzir as chances de infecção por resfriado ou gripe e promover a saúde de todo o corpo nos próximos anos.
No hemisfério norte, é de outubro a maio, enquanto no hemisfério sul, é de abril a setembro.
A temporada de gripe pode atingir o pico entre dezembro e fevereiro no hemisfério norte ou entre os meses de junho e agosto no hemisfério sul. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, no hemisfério norte, fevereiro foi o único mês com a maior atividade de gripe nos últimos 40 anos.
Embora a pesquisa não sugira uma “melhor vitamina” específica, as vitaminas poderosas incluem vitamina C, vitamina D e o mineral zinco.
Superar o jejum de resfriado envolve uma abordagem individual. Descansar o suficiente, comer alimentos ricos em nutrientes que estimulam o sistema imunológico e tomar vitaminas e ervas como vitamina D e sabugueiro podem ajudar a eliminar o resfriado rapidamente e a se recuperar.
As melhores ervas para resfriados podem incluir sabugueiro, astrágalo e até alcaçuz. Essas ervas podem ter potencial antiviral e proteger contra infecções por vírus respiratórios.
Referências:
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