إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم د. ميليسا أنزيلون، أخصائية الطب الطبيعي
يعلم الجميع أن جهاز المناعة يحمي أجسامنا من العدوى؛ كيفية عمله بالضبط هي أكثر من لغز. يتكون الجهاز المناعي من جزأين: جهاز المناعة الفطري والتكيفي. يتألف كل جزء من مكونات ووظائف فريدة بطرق مختلفة لحماية أجسامنا.
يتضمن الجزء الفطري من جهاز المناعة لدينا دفاعات غير محددة مثل حقيقة أن بشرتنا حمضية قليلاً، مما يمنع البكتيريا من النمو عليها. مثال رائع آخر على المناعة الفطرية هو المخاط الذي يبطن فمك. تحتوي هذه المادة اللزجة على إنزيمات تقتل أي شيء سيء نتناوله.
الجزء التكيفي من جهاز المناعة لدينا أكثر تحديدًا واستراتيجية. بدلاً من قتل كل ما يتلامس معه مثل الجزء الفطري من النظام، تشتمل هذه الآلة المتطورة على خلايا معينة مثل الخلايا الليمفاوية التائية والبائية. تحتوي هذه الخلايا على مستقبلات محددة تتعرف عندما تدخل أشياء غريبة إلى الجسم مثل الفيروسات أو البكتيريا.
تحتوي الخلايا التائية على مستقبلات محددة تساعدها في التعرف على هذه العوامل الممرضة وشن هجوم ضدها من جهاز المناعة. تعتبر الخلايا البائية مثيرة للاهتمام لأنها يمكن أن تغطي مسببات الأمراض بالأجسام المضادة مثلما نغطي البطاطس المقلية بالكاتشب، لجعلها ألذ. عندما تكون البكتيريا أو الفيروسات مغطاة بالأجسام المضادة ، فإنها تصبح "لذيذة جدًا" لجهاز المناعة ويمكن تدميرها بسهولة. نهاية اللعبة: جسدنا يحمينا ولا نمرض!
تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض ضوء النهار مع تغير الفصول يرتبطان بوظيفة المناعة. مع قصر اليوم، لا تعمل بعض الخلايا في الجهاز المناعي الفطري بنفس القوة التي تعمل بها مع التعرض الطويل لأشعة الشمس. أظهر هذا البحث أيضًا زيادة أكبر في البكتيريا المسببة للأمراض، وهو أمر منطقي لأن جزءًا من الجهاز المناعي لا يعمل بقوة كما ينبغي.
أبلغ معظم الناس عن زيادة التوتر في موسم العطلات. زيادة التوتر تعني عادة ارتفاع في هرمون الإجهاد الكورتيزول. هذا الارتفاع في الكورتيزول له تأثيرات مختلفة على جهاز المناعة لدينا اعتمادًا على المدة التي يستمر فيها التوتر. مع الإجهاد على المدى القصير، يتم تحفيز الجزء الفطري من جهاز المناعة لدينا بينما يتم قمع التكيف، مما يغير نظام المناعة لدينا وربما يؤدي إلى حماية أقل للجسم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول الذي يحفز جهاز المناعة إلى استجابة التهابية عالية في الجسم. غالبًا ما يأتي إطلاق السيتوكينات المؤدية للالتهابات مع ارتفاع الكورتيزول. يمكن أن تزيد هذه الجزيئات من مستوى شدة الاستجابة الالتهابية، مما يشير إلى نظام المناعة لدينا لنشر أو تكوين خلايا مناعية. تم الافتراض بأن الاستجابة الالتهابية العالية هي الأساس للعديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة و/أو التعب لأن نشر العديد من الخلايا المناعية يستهلك الكثير من الطاقة!
تذكر هذا القول القديم ، "أنت ما تأكله"؟ حسنا، هذا صحيح! يلعب نظامنا الغذائي دورًا كبيرًا في صحة جهاز المناعة لدينا. تلعب المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) والماكرو (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) دورًا في دعم نظام المناعة الصحي. العديد من المعادن مثل الزنك هي مفتاح لدعم كل من جهاز المناعة الفطري والتكيفي.
يمكن أن توفر الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين (هـ)؛ دعمًا مضادًا للأكسدة لمنع ضرر الجسم عند تناول الأطعمة السريعة، والتي تحفز بشكل طبيعي الاستجابة الالتهابية المرتفعة. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في تكوين مكونات المناعة بما في ذلك الخلايا نفسها.
يمكن أن يدعم تبني تقنيات جيدة لإدارة الإجهاد مستويات صحية من الكورتيزول ويمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لدعم نظام المناعة الصحي. هناك أشكال مختلفة من إدارة الإجهاد بما في ذلك التمارين البدنية، ومن ثم أشكال معرفية أكثر مثل التأمل أو ممارسات اليقظة الأخرى. تمامًا مثل المهارة، تستغرق إدارة الإجهاد وقتًا لتدمجها في حياتك. لذا كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل عليه.
تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الأطعمة الكاملة وأنواع مختلفة من الأطعمة، رائعة في دعم نظام المناعة الصحي. يمكن للجسم الحصول على الكثير من العناصر الغذائية من قطعة دجاج وسلطة أكثر من وعاء من الحبوب السكرية.
يلعب النوم أيضًا دورًا كبيرًا في وظيفة المناعة. إن الانتباه لإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك هو أساس إنتاج كمية صحية من الطاقة. يمكن أن يؤدي قلة النوم ونوعيته إلى اضطراب جهاز المناعة لدينا، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى. جودة وكمية النوم مهمة ويمكن دعمها من خلال ممارسة عادات نوم جيدة. تتضمن هذه الممارسة النوم في غرفة مظلمة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والنوم قبل الساعة 11 مساءً. قد تساعد أيضًا مساعدات النوم الطبيعية، مثل المغنيسيوم والميلاتونين، في تشجيع دورة النوم الصحية.
يمكن أن تساعد العديد من المكملات الغذائية في دعم الاستجابة المناعية الصحية بما في ذلك الإشنسيا، وفيتامين (د)، والزنك، والبروبيوتيك، وفيتامين (سي).
الإشنسيا هو اسم نباتي وغالبًا ما يكون اسم مجموعة لعدد قليل من الأنواع المختلفة من النباتات. إشنسيا أنجستيفوليا، وإشنسيا باليدا، وإشنسيا بوربوريا هي الأشكال الشائعة لهذه النباتات. تم استخدام إشنسيا في جميع أنحاء العالم لقدرته على دعم جهاز المناعة. تسمى المكونات النشطة المحددة في النبات بحمض ثنائي اللون وإشنكوسايد التي تساعد الإشنسيا على القيام بعملها.
حقيقة ممتعة عن الإشنسيا: قد تقلل من مدة نزلات البرد. أشارت الأبحاث أيضًا إلى تأثيره الإيجابي في دعم الاستجابة الالتهابية الصحية. تمت دراسة هذا النبات لتحفيز الجزء الفطري من الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى زيادة دفاع الجسم ضد مسببات الأمراض. أظهرت بعض الأبحاث أن أشكال إشنسيا يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الجزء التكيفي من جهاز المناعة.
فيتامين (د) هو عنصر غذائي أساسي ضروري لوظيفة المناعة الصحية. إنه يُصّنع بشكل طبيعي في الجسم عند ملامسة بشرتك للأشعة فوق البنفسجية. مع العيش في الأماكن المغلقة وتجنب أشعة الشمس، ومع الممارسات الشائعة في العالم الحديث، يعاني الكثير من نقص في هذا الفيتامين الأساسي. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تكسير طعامنا لإطلاق العناصر الغذائية الرئيسية. يمكن أن يدعم على وجه التحديد التكسير الصحي للسكر، مما يدعم - نظرياً - الاستجابة الالتهابية الصحية في الجسم.
حقيقة ممتعة: تتمتع خلايا المناعة لدينا ببعض القدرة على إنتاج فيتامين (د)! يساعد هذا الفيتامين الأساسي في دعم وظيفة المناعة الفطرية والتكيفية الصحية. هناك أيضًا نظريات مفادها أن انخفاض فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى و/أو المساهمة في فرط الحساسية/التفاعل المناعي.
الزنك هو معدن أساسي ضروري لنظام المناعة الصحي. اكتشف العلماء نقص الزنك وعلاقته بوظيفة المناعة في الستينيات. منذ هذا الاكتشاف، تم إجراء عدد لا يحصى من الدراسات البحثية لاستكشاف العديد من فوائد الزنك. يشبه الزنك المرسال الذي يعطي الإشارات الصحيحة لكل من الجهاز المناعي الفطري والتكيفي حتى يتمكنوا من "التحدث" والعمل بكفاءة.
يعتبر الزنك أيضًا عنصرًا أساسيًا في تكوين الأجسام المضادة. تذكر أننا تحدثنا في وقت سابق عن جهاز المناعة "يجعل مسببات الأمراض ألذ طعمًا" من خلال تغطيتها بالأجسام المضادة. هذه العملية المعتمدة على الزنك هي المفتاح لخلايا المناعة الأخرى لقتل الغزاة المعدية مثل البكتيريا أو الفيروسات.
لقد ثبت على مر السنين أن البروبيوتيك تدعم صحة الأمعاء، ولكن ما علاقة ذلك بالمناعة؟ يوجد الكثير من جهاز المناعة في أمعائك! تدعم هذه البكتيريا المفيدة الاستجابة المناعية الفطرية والتكيفية الصحية. تتمثل إحدى الميزات الرائعة للبروبيوتيك في قدرتها على منع البكتيريا المسببة للأمراض جسديًا من الارتباط بأمعائك. قد يساعد هذا الإجراء في تجنب العدوى.
تدعم العديد من البروبيوتيك أيضًا الاستجابة الالتهابية الصحية ، مما يساعد بشكل أساسي جهاز المناعة على تحديد مدى قوة الاستجابة التي يحتاجها. الاستجابة الالتهابية الصحية هي مفتاح نظام المناعة الصحي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أساسي لوظيفة المناعة الفطرية والتكيفية المناسبة. فيتامين (سي) له وظيفة فريدة كمضاد للأكسدة يمكن استخدامه لإصلاح بطانة الأمعاء. قد يساعد ذلك في درء مسببات الأمراض المشابهة لعمل البروبيوتيك، مما يمنع ارتباط هذه العوامل الممرضة بالأمعاء.
يمكن أن يساعد فيتامين (سي) أيضًا خلايا الجهاز المناعي الفطري في تكوين شيء يسمى أنواع الأكسجين التفاعلية أو أنواع الأكسجين التفاعلية. يمكن أن تفرز الخلايا المناعية هذه المادة الكيميائية ويمكن أن تقتل مسببات الأمراض.
لحسن الحظ ، في الوقت الذي تكون فيه أجهزتنا المناعية أكثر ضعفًا، هناك أسلوب حياة وأفضل الممارسات التي يمكن أن تدعم نظامنا عندما يكون في أمس الحاجة إليه!
المراجع:
