beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
صحة

أفضل النصائح لصحة العينين

10 يوليو 2019

إعداد الدكتور فينوس راموس، دكتوراه في الطب

تلعب الرؤية الجيدة دورًا مهمًا في الأداء الوظيفي والحركة والرفاهية بشكل عام. وفي حين أن الكثير من الناس يتقبلون أن تدهور البصر هو نتيجة لا مفر منها في سن الشيخوخة، فهناك بالفعل العديد من النصائح حول نمط الحياة يمكنك تنفيذها للمساعدة في الحفاظ على صحتك البصرية.

تقليل الفترة الزمنية المتعلقة بالنظر إلى الشاشة. أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الشخصية والمهنية. أنت تعلم أنك تقضي الكثير من الوقت وأنت تركز عينيك على شاشة إلكترونية، سواء كانت هاتف ذكي أو كمبيوتر. لقد أصبحت التأثيرات الضارة للتحديق في الشاشة لفترات طويلة سائدة فعليًا، حيث استدعى الأمر تسمية هذه المشكلة باسم - متلازمة رؤية الكمبيوتر (المعروفة أيضًا باسم التعب البصري أو إجهاد العين الرقمي). يمكن أن تشمل الأعراض الجفاف والحرقة والتمزق والتهيج في العينين وكذلك الصداع وعدم وضوح الرؤية والحساسية ضد الضوء.

استراتيجيات خفض الفترة الزمنية المتعلقة بالنظر إلى الشاشة:

  • اتبع القاعدة 20-20-20. انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة واضبط نظرك على كائن يبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية تقريبًا.
  • تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر. لا يمكنك إدارة فترة النظر إلى الشاشة حتى تقوم بقياسها. قد تجد أنه يمكنك تقليص أنشطة الشاشة مثل الوسائط الاجتماعية أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو.
  • قم بإزالة إشعارات الأشياء التي لا تحتاج إلى معرفتها بشكل فوري. الحصول على إشعار لكل قصة إخبارية أو رسالة بريد إلكتروني أو منشور على وسائل التواصل الاجتماعي ليس إلا مزيدًا من الأعذار للنظر إلى شاشة رقمية.
  • قم بجدولة إدارة بريدك الإلكتروني. حدد أوقاتًا معينة لفحص رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها، ربما لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار والغداء والعشاء. عندما تتحكم بك مراسلات البريد الإلكتروني، فمن الأرجح أنك تسمح لها باستهلاك الكثير من وقتك.

تقليل الوهج والضوء الصادر عند عرض الشاشة. يمكن أن ينتج إجهاد العين عن الإضاءة المفرطة وكذلك عن الانعكاسات على الشاشة. حاول تثبيت شاشة مضادة للوهج على شاشتك. امنع دخول أشعة الشمس باستخدام الستائر. قلل من الإضاءة الداخلية الساطعة عن طريق استخدام عدد أقل من مصابيح الإضاءة أو تبديلها بمصابيح أقل كثافة.

قم بغض أطراف عيناك بشكل متكرر. لقد تم اكتشاف أن الناس يميلون إلى تقليل غض أطراف أعينهم في كثير من الأحيان عندما يستخدمون جهاز كمبيوتر - أقل بحوالي ثلث مما هو معتاد. خلال هذه الفترات الطويلة من عدم غض أطراف العين، تتبخر الدموع التي تغطي العين بسرعة أكبر، مما يتسبب في جفاف العيون. سيؤدي غض أطراف العين بشكل متكرر إلى الحفاظ على رطوبة عينيك لتجنب الجفاف والتهيج.

ضع شاشتك بشكل صحيح. يجب أن تكون عيناك على بعد 20 إلى 24 بوصة من شاشة الكمبيوتر لتقليل إجهاد العين. اجعل مركز شاشة الكمبيوتر في وضع أدنى بحوالي 4 إلى 8 بوصات من مستوى العين.

ارتدي واق للعين. استخدم النظارات الشمسية عندما تخرج للخارج. النظارة لا يمكنها فقط منع أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، بل يمكنها أيضًا حماية عينيك من تأثيرات الرياح الجافة. استخدم نظارات واقية عند السباحة في حمام سباحة لحماية عينيك من الكلور. يجب أيضًا ارتداء نظارات واقية عند التعامل مع المواد الكيميائية الخطرة أو استخدام آلات القطع أو الفرم أو الطحن أو اللحام من أجل منع الحطام والبقع من التسبب في خدش القرنية أو أي صدمة أخرى في العين. استخدام حماية العين عند ممارسة الرياضة التي تشتمل على كرات عالية السرعة أو لاعبين على اتصال مباشر مع بعضهم البعض يمكن أن يحمي من إصابة العين. كما أنه من الجيد القيام بحماية العينين أثناء من ترسبات ورمال الطرق عند ركوب دراجة.

قم بالتمارين الرياضية بانتظام. يُعتقد أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل الضغط داخل العين، أي ضغط السائل داخل العين. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من الجلوكوما والذين يشاركون في المشي السريع لمدة 40 دقيقة أربع مرات في الأسبوع كانوا قادرين على تقليل الضغط داخل العين بما فيه الكفاية بحيث لم تعد لديهم حاجة لتناول الدواء.

افحص عينيك بشكل منتظم. قد يساعد الفحص المنتظم في اكتشاف المشكلات في مرحلة مبكرة. وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية، يجب أن يخضع مستخدمو الكمبيوتر لفحص العين مرة واحدة سنويًا.

تناول طعامًا صحيًا يتضمن العناصر الغذائية المهمة لصحة العين. إذا تعذر تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية، يختار الكثير تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة. عند اختيار منتج لتعزيز صحة الرؤية، ابحث عن العناصر الغذائية التالية:

أحماض أوميغا-3

أحماض أوميغا-3 الدهنية have been found to تعمل على تقليل خطر متلازمة العين الجافة. زيوت السمك هو المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا -3. الأسماك الهامة هي سمك السلمونوسمك السردين و سمك الأسقمري البحري.

بيتا كاروتين

بيتا كاروتين أساسي لأجل فيتامين أ ويلعب دورا أساسيا في الرؤية الليلية. إذا كنت مدخنًا حاليًا أو كنت قد دخنت في السابق، فاستشر طبيبك قبل استخدام المكملات لأن بيتا كاروتين على شكل مكمل غذلئي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. المصادر الغذائية تشمل اللفت والجزر والقرع والمشمش والبطاطا الحلوة.

فيتامين سي

فيتامين سي تبين أنه يلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بمرض إعتام عدسة العين. يوجد فيتامين سي في التوت وفواكه الحمضيات والبروكلي والطماطم.

فيتامين هـ

فيتامين هـ يعمل على تأخير الإصابة بمرض إعتام عدية العين المكسراتوالبقوليات وبذور القمح مصادر غذائية لفيتامين هـ.

لوتين وزيكسانثين

لوتين وزيكسانثين هي أصباغ نباتية تلعب دورًا في الوقاية من مرض إعتام عدسة العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم السن. مصادر الغذاء الرئيسية لها هي براعم اللفت، والبازلاء، والسبانخ، والقرنبيط، وكرنب بروكسل.

مقالات ذات صلة

عرض الكل

صحة

أغلفة للأغذية مصنوعة من شمع العسل ومنزلية الصنع وقابلة لإعادة الاستخدام

صحة

حمض ل-سيرين: منهج راديكالي جديد في معالجة أمراض التصلب الجانبي الضموري (ALS) وباركنسون والزهايمر

صحة

قم بتغيير صحتك عن طريق شحن الميتوكوندريات الخاصة بك